플랜 만들기
몇 가지만 알려주세요
목표 대회
서울마라톤 · 11월 2일
최근 기록
10K · 51:30
뛸 수 있는 날
화 · 목 · 토 · 일
목표 대회와 최근 기록만 알려주세요.
오늘부터 대회 날까지 플랜이 완성돼요.
복잡한 계산은 앱이 다 해요.
App Store · Google Play 에서 받기
전체 플랜
10K · 16주
최대 주간 49km · 막대는 그 주의 볼륨
대회 날짜에 맞춰 주차별로 짜여요.
오늘 뭘 뛸지까지 전부 정해져 있어요.
베이스부터 테이퍼까지, 검증된 흐름으로.
6월 9일 화요일
오늘의 러닝
이지 런
5:55~6:25
페이스 /km
베이스 단계 — 이지런 위주로 가볍게, 무리하지 않는 게 핵심이에요.
매일 뭘, 얼마나, 어떤 페이스로 뛸지.
고민 없이 오늘 칸만 누르면 돼요.
무리하지 않게, 쉬운 날과 회복도 알아서 챙겨요.
08:12
경과 시간
거리
1.42km
현재 페이스
5:47/km
“이지 러닝 시작. 편하게 가요.”
페이스가 흐트러지면 음성으로 짚어주고,
인터벌은 3·2·1 카운트다운까지.
야외에선 페이스로, 트레드밀에선 km/h로 안내해요.
엘리트 코치 · 러닝 클래스
부상 없이 달리는 법
달리기 전 5분 부상 예방 루틴0:40
발은 몸 아래로 — 착지 교정0:34
무릎 부담 줄이는 케이던스0:33
통증 신호, 쉬어야 할 때0:38
안전하게 거리 늘리는 법0:41
엘리트 코치의 안전 러닝 꿀팁을,
영상으로 하나씩 보고 체크해요.
폼 · 부상 예방 · 페이스까지.
예상 기록
VDOT 38 → 4516주 플랜을 끝낸 뒤
지금 기록이 대회 날 얼마나 빨라지는지,
플랜을 시작하기 전에 미리 확인해요.
꾸준히 훈련했을 때를 가정한 보수적 예상치예요.
최근 기록 한 줄이면 대회 날짜까지의 플랜이 완성돼요. 페이스는 엘리트 코치들이 쓰는 VDOT 공식 그대로예요. 지금 App Store·Google Play에서 받으세요.
예상 기록은 꾸준한 훈련을 가정한 추정치예요. 개인차가 있어요.
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